{"id":517,"date":"2026-01-27T19:33:36","date_gmt":"2026-01-28T01:33:36","guid":{"rendered":"https:\/\/elmonitorcr.com\/?p=517"},"modified":"2026-01-29T16:35:48","modified_gmt":"2026-01-29T22:35:48","slug":"un-bano-de-bosque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elmonitorcr.com\/?p=517","title":{"rendered":"Un Ba\u00f1o de bosque"},"content":{"rendered":"\n

Para este mes en nuestra secci\u00f3n de salud vamos a proponerles una actividad que estamos seguros le har\u00e1 despojarse todas esas cargas por estr\u00e9s que tanto afectan a la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n, de todas las edades, y que en esta \u00e9poca ser\u00e1 muy bueno asumir como una forma de \u201cresetear\u201d o reconfigurar nuestro cuerpo y nuestra alma, descansar e iniciar el a\u00f1o con una mejor salud y disposici\u00f3n f\u00edsica, an\u00edmica y psicol\u00f3gica. Se trata del \u201cBa\u00f1o de Bosque\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El ba\u00f1o de bosque es una actividad que poco a poco va ganando popularidad. Es una pr\u00e1ctica de origen japon\u00e9s que consiste en disfrutar de una caminata o un rato de estancia en el bosque. No se trata de hacer senderismo ni campismo, sino m\u00e1s bien de una relaci\u00f3n diferente con los espacios naturales, una relaci\u00f3n pausada y conciente, usando todos los sentidos, percibiendo olores, colores, formas, texturas, sonidos, movimientos, la inercia de algunos elementos o la vitalidad de los seres vivos de la naturaleza.<\/p>\n\n\n\n

El concepto de \u201cba\u00f1o\u201d tiene algo de metaf\u00f3rico pues se trata de dejarse \u201cllenar\u201d sensorialmente por lo que ofrece la naturaleza, pero tambi\u00e9n tiene mucho de literal, pues est\u00e1 cient\u00edficamente comprobado que los \u00e1rboles liberan constantemente \u201cfitoncidas\u201d que son compuestos que expelen permanentemente como defensa, algunos de estos son usados en la medicina hol\u00edstica por ejemplo en los aceites esenciales para aromaterapia.<\/p>\n\n\n\n

La aplicaci\u00f3n de esta t\u00e9cnica hol\u00edstica es relativamente reciente. Data de 1982, iniciada en la Agencia Forestal de Jap\u00f3n, pero ha sido implementada y estudiada en otros pa\u00edses alrededor del mundo. Los estudios han confirmado que la exposici\u00f3n al bosque reduce la actividad de la am\u00edgdala (estructura cerebral encargada de procesar las emociones como el miedo) es la encargada de activar la producci\u00f3n de cortisol. \u201cLa am\u00edgdala y el cortisol est\u00e1n \u00edntimamente conectados en la respuesta al estr\u00e9s: la am\u00edgdala, al percibir una amenaza, activa el eje HHA (Hipot\u00e1lamo-Hip\u00f3fisis-Adrenal) para liberar cortisol; el cortisol, en exceso o cr\u00f3nicamente, puede da\u00f1ar neuronas y aumentar la hiperactividad de la am\u00edgdala, creando un c\u00edrculo vicioso que potencia la ansiedad y dificulta la regulaci\u00f3n emocional\u201d.1<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Con t\u00e9cnicas avanzadas de neurobiolog\u00eda han confirmado que pasear o simplemente estar en un bosque disminuye la actividad del c\u00f3rtex prefrontal, la parte del cerebro donde residen las funciones cognitivas y ejecutivas como planificar, resolver problemas y tomar decisiones. En cambio, la actividad se desplaza a otras partes del cerebro relacionadas con la emoci\u00f3n, el placer y la empat\u00eda. \u201cPor eso sabe mejor la comida en el campo\u201d.2<\/sup><\/p>\n\n\n\n

El inmun\u00f3logo Qing Li, de la Escuela de Medicina de Tokio, afirm\u00f3 que un paseo por un bosque aumenta significativamente la concentraci\u00f3n de c\u00e9lulas NK (del ingl\u00e9s natural killer) en sangre, un tipo de gl\u00f3bulo blanco que contribuye a la lucha contra las infecciones y contra el c\u00e1ncer. El efecto beneficioso del paseo del bosque, aumentando los linfocitos NK y las prote\u00ednas anti-c\u00e1ncer, puede durar hasta una semana. Seg\u00fan Li, los compuestos vol\u00e1tiles emitidos por los \u00e1rboles son los principales responsables de este efecto beneficioso sobre el sistema inmunitario. Se han realizado experimentos con diversos compuestos arom\u00e1ticos naturales, como pinenos, limonenos, cedrol o isoprenos; algunos de ellos con conocidos por su efecto antimicrobiano y supresor de tumores.2<\/sup><\/p>\n\n\n\n

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Parque Ecol\u00f3gico La Colina<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se practica?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Simple; dichosamente todav\u00eda tenemos lugares cercanos con hermosos bosques en y cerca de Curridabat, por ejemplo, en el parque La Colina o en el parque La Amistad en Hacienda Vieja. <\/p>\n\n\n\n

Realice una peque\u00f1a caminata, despacio; si tiene la posibilidad acu\u00e9stese sobre el zacate o sobre una de esas bellas piedras junto a un rio, qu\u00edtese los zapatos, sienta el suelo, el pasto h\u00famedo. \u201cDedique unos momentos a apreciar el entorno y escuchar los sonidos que le rodean: el gorjeo de los p\u00e1jaros, el crujir de la madera, el fluir de los arroyos… Respire ese aire limpio y arom\u00e1tico, y sum\u00e9jase en las vistas del suelo y sus texturas, as\u00ed como las formas que dibujan las hojas en el cielo. Toque el suave musgo verde que cubre las piedras sombreadas o la \u00e1spera corteza de los \u00e1rboles. Deje que la quietud que le rodea entre en su interior y le desconecte del constante ajetreo de la ciudad. Disfrute de esta aut\u00e9ntica experiencia sensorial.3<\/sup><\/p>\n\n\n\n

Y no se le olvide algo clave para que la experiencia sea m\u00e1s rica y efectiv: deje en casa sus dispositivos electr\u00f3nicos y distractores y generadores de estr\u00e9s. Para terminar, quiz\u00e1 no sea igual en todos sus efectos, pero, porqu\u00e9 no salir al menos al parque del barrio a compartir un rato con las plantas y los vecinos.<\/p>\n\n\n\n

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Parque La Amistad en Hacienda Vieja<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Parque Las Piedras en Ayarco Sur<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

1. https:\/\/pressbooks.library.vcu.edu\/
2. https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Ba%C3%B1o_de_bosque
3. https:\/\/www.japan.travel\/es\/guide\/forest-bathing\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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